Trol poje.balo cie stary, zycie ci nie mile? a co jak pikawa stanie w pewnym momencie, zaczniesz sie dusic, a akurat wtedy nikogo kolo ciebie nie bedzie..wziales takie cos pod uwage czy to pier.dolisz...?
[...] kalorii i waga nie idzie treningi 3 razy w tygodniu to po prostu musisz zwiększyć sobie wydatek energetyczny tutaj raczej z kalorii bym na razie nie schodził a bardziej bym szedł w stylu do rzucenia jakiejś aktywności cardio lub też zwiększenia jednostek treningowych chodzi mi o ich ilość i wtedy znów obserwował co się dzieje z ciałem i z wagą
ogólnie spoko. ale w 2 miesiące nie wierze i koniec. Chyba ze miales wczesniej duzy kontakt z siłownia...ale hmm..z pracą fizyczną - wtedy to co innego... ile wyciskałeś na początku? 160 po 2 miechach? dajcie spokój..są jednak pewne granice/bariery itp... fajne przedramie na pierwszej focie
strzelec92 Proponuję ci wypełnij ankietę w dziale, pokaż ten plan , pozwól nam to wszystko zaanalizować i wtedy ewetualnie naprowadzać cię , popraiwać ITD Co do podciągania "mam w treningu podciąganie 3 serie po 6-12 powtórzeń zamiast podciągania mogę wykonać opuszczanie w następujących ilościach" Tak z "dodatkowym obciążeniem , zawieszasz i [...]
abewu wysmarować plan jestem ci wstanie w ciagu 5 minut , ale jeśli chcesz potrenować to najpierw wykonaj konsultacje z konkretnym lekarzem najlepiej sportowym i wtedy wróc ( uwierz wiem co mówie) ;-)
Bykos, obadaj sobie jeszcze to i napisz czy coś pasuje? Nadczynność tarczycy - najczęstsze objawy Poznaj objawy, które sygnalizują złe funkcjonowanie tarczycy. * Spadek wagi Łączy się z szybkim spalaniem kalorii. Chory jest bez przerwy głodny, je również w nocy, ale i tak chudnie, i to dużo: od kilku do 30 kilogramów w ciągu niewielu [...]
dzięki za odpowiedzi mam jeszcze kilka watpliwości: czy brać tylko gainer , czy też połączyć to z kreatyną ? czy nie lepiej jednak odczekac i zaczać się wspomagać dopiero wtedy, gdy nie będzie żadnych przyrostów masy - takie opinie też słyszałem ? co do ilości treningów i odpoczynku - nie wiem z czego to wynika, ale wydaje mi się, że nie [...]
ja ogolnie nawet lubie sparingi z poczatkujacymi z tym ze u nas przewaznie staraja sie technicznie uderzac wtedy mozna takiego kolesia ustawiac , pojedynczymi ciosami przypominac o obronie , samemu tez pocwiczyc trudniejsze elementy ogolnie takie sparingi raz na jakis czas sa fajne . a z takimi furiatami to roznie bywa nie wiem co trenujesz [...]
Witam powiem tak chodzę na siłownie od 17 roku życia, prędzej moje treningi skupiały się bardziej na wydolności (wtedy trenowałem SW ) i po za tym mala wiedza o trenowaniu zero diety i tryb życia nastolatka, dlatego efekty nie są zadowalające jak na taki staż. na poważnie zacząłem trenować 2/3 lata temu w warunkach tzw piwnicznych . ale też nie [...]
Kurcze już sam nie wiem, chyba potrzebuje opinii innych. Czy według was zostać dalej na redukcji czy przejść na mase ? Jeżeli przejść to na jaki okres, warunek żeby wyrobić dobrą formę na przełom lipca/sierpnia wtedy mam egzaminy do szkoły strażackiej. Proszę o pomoc, bo kompletnie nie wiem co dalej robić ...
Podam przykłąd. Jak ktoś wykonuje wyciskanie na klatkę ze złą techniką, od czego boli go bark, to co mu da eliminowanie dysfunkcji, jak złe wykonywanie ćwiczenia jest przyczyną. Wtedy będziesz tylko skutek leczył (chyba że żła technika wynika z dyfunkcji, czyli np. przykurczonych mięśni klatki). A inny przykład to właśnie uginanie sztangi na [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na realnych efektach kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała zdecydowanie nie jest tutaj wyznacznikiem efektów, ani też tego, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W [...]
King- nie dales mi edytować - a nie skończyłem... dalsza część więc do autora ...sam pomysl- w jakim celu potrzebny byłby "przewoźnik" gdy przewozic nie ma co- bo nie dostarczasz właściwej ilości energii- tak i kreatyna jest "bezrobotna" wtedy.
Tak jak pisałem. Teoretycznie, z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Patrząc jednak pod kątem uzyskanych efektów i tego, że jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową z to zdecydowanie nie należy nic zmieniać. Efekty są bardzo dobre i tego bym się [...]
[...] kcal - 500 kcal tygodniowo ale tak żebyś sie nie zatłuścił. z racji tego że trenujesz mma posiłki najlepiej było by rozłorzyć na 6 posiłków, dlatego że energia rozkłada sie wtedy na cały dzień. z diety bym napewno wykluczył nabiał (ewentualnie 2x w tygodniu w jednym posiłku) , dlatego że nabiał nie jest pełnowartościowym białkiem , nie przyswaja [...]
kolega chyba dopiero zaczyna i to od delikatnej redukcji wiec w poczatkowych fazach Carbo bedzie jak najbardziej ok co innego kiedy redukcja jest juz w zaawansowanym stadium- wtedy to o carbo czy gainerze mozna zapomniec
Owszem - szczególnie siłowy możesz więc spróbowac takiego połączenia jednak przy redukcji będziesz musiał wtedy polegać wyłącznie na lustrze gdyż waga Ci warośnie po kreatynie a napopmowane kreatyną i woda mięsnie będa wydawać sie pełniejsze i bardziej wyraziste w lustrze - co może spowodować błędną ocenę rzeczywistych efektów reduckji
Weź sobie te łączone. Te podane przez Andrzeja są dobre. Sam je mam. Stojaki przy odkładaniu większego ciężary lubią się nie tyle bujnąć, co przestawić, a wtedy lepiej mieć stojaki połączone.
[...] z tego całego masowania.. nie wiem czy wogóle masz zamiar ćwiczyć co by pomogło troche w tym masowaniu.. dieta również taka sobie.. kilku użytkowników wysiliło się żeby napisać tematy-poradniki z podstawami, o których raczej nie czytałeś, czytaj podwieszone tematy i wtedy zadawaj pytania :) i nie nakręcaj sie na to 5kg na miesiąc. :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w linku wyzej Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby mnie jakoś naprowadzić i wdrożyć w świat "zdrowego życia" smialo tylko pierw ogarnij temat wyzej to wtedy i ;pytania beda inne ;-) Czy najlepiej poszukać trenera z którym bym się konsultował gdzieś u mnie w mieście i on wszystkiemu zaradzi? Ustali diete, suplementy i tryby [...]
Problem z sercem
